co po trening

[...] teraz robie ...czyli nie zmieniam liczby powtórzeń i nie zmieniam ciężaru przez wszystkie pięc serii ?...A powiedz mi Michail która z tych opcji jest korzystniejsza ? (tzn trening piramidalny czy nie zmienianie ciężaru ani powtórzeń...?) I jeszcze jedno ...bo popatrz...powiedzmy że mam plan na poniedziałek tzn klata i biceps...no i mam po [...]

[...] Nie powstrzymałem się przed słodyczami, czego bardzo żałuję. Od jutra poprawa. Pograłem trochę w siate, feste się spociłem. Do tego słabo się czułem i odpuściłem bieganie. Jutro będzie siata i trening mój, zastanawiam się, czy iść po tym jeszcze pobiegać, czy dać sobie spokój? Pozdr. Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-04-04 21:20:51

[...] 2.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu/2 bułki/50g szynki (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/2 saszetki ryżu/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy(kurczak ważony po obróbce) 4.1 bułka/2x serki danio Suma:Kcal:3438.3 Białko:154.7Tłuszcze:49.5Węgle:Cała reszta Szama-byle co-jak najszybciej-ide spać,trening jutro-Powodzenia :P

7.12.2014 Dzień nietreningowy Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj miał się odbyć trening nóg na nowej siłowni ale..zaspałem..Położyłem się spać po 3,a miałem wstać o 9,nastawiłem równo 10budzików,każdy co 1min i nawet nie wiem kiedy i w jaki sposób je powyłączałem.Dosyć często mi się się coś takiego zdarza i to ukazuje jak bardzo jestem za dnia [...]

[...] - w śniadaniu masz za mało kcal w porównaniu z innymi posiłkami. Tam najlepiej dać nie co ww. Utnij 50g tego ryżu (który bym ci proponował zastąpić czym innym) w potreningowym i daj np 50g płatków owsianych do tych jajek. Zajefajny omlet wychodzi. Dokładny przepis znajdziesz na forum - masło zastąp oliwą z oliwek. - ryż biały na [...]

5x90 wow, nie dziwne, ze sie wymeczylas. Jakbys maxowala to stowa by poszla. A trening sadzac po wypisce nie byl krotki, nie widac bys nie dokonczyla ;-) to co? Odpoczynek?

[...] dziś zapiekane ziemniaczki na sprayu oliwy z oliwek tym razem z kurczaczkiem, filety robione na oliwie z oliwiek w piekarniku i do tego brokułki :) godzine przed wieczornym treningiem kawa rozpuszczalna(oczywiście na słodziku :D ) podczas treningu porcja Carbo z bcaa 10g, po powrocie do domu razowy makaron wraz z białeczkiem na mleczku, i do [...]

CZWARTEK rano trening stójkowy miska jak zawsze trzymana, suple jak na codzień oprócz Beta alaniny, robie sobie od niej troszkę przerwy PIĄTEK po 2h snu pojechałem na BJJ z rana cały dzień 6 posiłków, 3 z nich to ryż i kura :) suple jak zwykle 4g jabłczanu 3g Argininy witamina guarana 30g Hi anabol 15g BCAA SOBOTA sama siłownia [...]

spiąłem dupę spakowałem torbę i pojechałem na BJJ.. i wiecie co..był to bardzo udany trening, mimo przeziębienia i pierwszej niechęci w ciągu dnia :) SUPLEMENTACJA PRZED TRENINGIEM 35g AMG (końcówka serii) 3g BA (dorzuciłem do AMG) kofeinka,żelazo,wit C :) po treningu od razu był posiłek 50g białego ryżu, 150g jogurtu JOVI 0%, i około 20g [...]

[...] półprzysiady 25/25/25/25 wszystko na 70kg wiosłowanie 8/4/8/25/25/25 na wyciągu dziś byłem na siłowni w piwnicy, więc trochę byłem ograniczony co do warunków ale trening zrobiony :) nie najgorzej bo siła idzie i wytrzymałość siłowa również 5g TCM po siłowni 5g BA przed 1 posiłek 100g ryżu 150g piersi 2 posiłek 150g pieczywa [...]

[...] sobie tydzin/minimum/ zupełnej przerwy od trenngow. po tym czasie zaczynał bedziesz stopniowo- zacniesz od 50% ciężaru jaki mógłbys unieść w zakladanej ilości powt. i co trening dokladal bedziesz po około 5%- powiedzmy 5kg. na duże grupy/gdzie dzwigasz 80-100kg./ a na małe o 2,5 kg. poniedzialki i czwratki klatka sztanga wycisk na lawce [...]

Więc powiem tak-- ogólnie jest przyjęte że trening masowy wymaga dużych ilości powtórzeń. Teraz np jeżeli robisz w 6 ruchach to raczej w takim przedziale kształtuje się siła ale trening musi być na dużych ciężarach-- wiadomo, duże to nie takie które ledwo uniesiemy powiedzmy 90 % max ciężaru. Barki winno się traktować identycznie jak [...]

zdecydowana przesada z węglowodanami , po co masz tłuszcz odżywiać węglowodanami ?? daj 150gram i trzymaj trzymaj to , niech te węgle pochodzą głównie z warzyw , trening siłowy to podstawa w odchudzaniu

[...] najlepiej. Potem wiosło sztangą na ok 8-10 powtórzeń, i na koniec podciaganie hantli DO KLATY, lezac na ławce płaskiej, ok 12 powtórzeń i szrugsy ok 10-12 pwowtózeń. W treningu, klaty roaz tricepsa brak poręczy, ona powiny być;). trening tricepsa zaczał bym od pompek w podporze tyłem - z ciezarem na 6-8 pwotorzeń. Potem francuz sztanga [...]

raczej i bardzo dobrze ze tak sie stalo zapodam Ci fajny treningbolon - jesli chcesz oczywiscie bez yebania zbednego - banalny, ale nie przyjemny +10kg do wziecia! dla poczatkujacych ale tez dla pro - dla zresetowania wszystkiego piszesz sie?! czytalem ostatnio i sie napalilem jak stonka na wykopki w sumie takie cos jakie ma byc zaczynanie od [...]

6 trening w czwartek 10g crea shot i 5g stamino - barki i biceps. pompa kosmos nie dalem rady dokonczyc treningu tak popuchlo%-) dzis 7 trening dalem 15g crea shot i ok 7g stamino - klata i triceps. pompa niewiarygodna no najpotezniejszy na silowni%-) po treningu wygladam kosmicznie az sam z siebie smieje%-) wszystko coraz lepiej idzie. sila masa [...]

[...] posiłek - 14:00 -sałatka warzywna -herbata/woda -jogurt /OK, ALE DOBRZE BYLO BY DAJ DO TEJ SALATKI NP. 10-20 G OLIWY Z OLIWEK IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00 gdy ja mam trening to ze mną: -ryż -filet z kurczaka -woda -sałatka jakaś /PIERS Z KURCZAKA NAJLEPSZA I TEZ JAKIES ZDROWE TLUSZCZE DO SALATKI lub obiad przygotowany przez siostrę, [...]

ja po moim treningu to już mdleje prawie na cardio :-), ale na masie będę co trening robił po 30 minut

[...] skoro przekroczenia tsh wielkiego nie ma zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z suchą skórą. Badania krwi i moczy wyszły dobrze, więc objawy [...]

To co do mojego nwego planu byłby to FBW. Planowałbym aby wyglądał on tak: (byłyby to 2 różne sesjetreningowe A i B) na duże partie robię 4-6 serii, na małe- 3-5 serii). W planach mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, zacząłbym tym planem pracować od środy, (dziś jeszcze zrobię starym). Sesje A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak [...]